Συνειδητοποιώντας τη βλάβη στην υγεία - για τον εαυτό τους και τους γύρω τους, οι λάτρεις των τσιγάρων σκέφτονται να σταματήσουν εντελώς το κάπνισμα. Τόσο η απότομη άρνηση όσο και η σταδιακή άρνηση μπορεί να είναι αποτελεσματικές.
"Αργή διαδρομή"
Αυτό σημαίνει ότι καπνίζετε όλο και λιγότερα τσιγάρα κάθε μέρα έως ότου ο αριθμός φτάσει στο μηδέν. Αυτή η μέθοδος μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων στέρησης - «σύνδρομο στέρησης», το οποίο απειλεί με επικίνδυνα συμπτώματα.
Εάν ένα άτομο καπνίζει πολύ και σταματά απότομα, μπορεί να παρουσιάσει εφίδρωση, ρίγη, δυσπεψία, έμετο, πονοκέφαλο και μυϊκό πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απόσυρση οδηγεί σε κώμα και αυτό αποτελεί ήδη απειλή για τη ζωή.
Ωστόσο, η σταδιακή μείωση επίσης δεν διασφαλίζει εκατό τοις εκατό των συμπτωμάτων στέρησης. Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο, αν και θα είναι λιγότερο σοβαρά.
Επομένως, προτού σταματήσετε το κάπνισμα "αργά", πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο. Κατά προτίμηση μαζί με έναν γιατρό. Ορίζει ακριβώς πώς θα μειωθεί ο αριθμός των τσιγάρων, την ημέρα που θα υπάρξει πλήρης άρνηση. Είναι απαραίτητο να γράψετε βοηθητικές μεθόδους στο πρόγραμμα: ειδικά μπαλώματα νικοτίνης, τσίχλες - ποιος αρέσει τι καλύτερο.
Πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη δίαιτα: τι να κάνετε με την αυξανόμενη όρεξη. Θα πρέπει να υπάρχει σχέδιο σε περίπτωση που θέλετε πραγματικά να καπνίσετε ή εάν οι φίλοι σας σας προσφέρουν ένα τσιγάρο. Τι γίνεται αν δημιουργηθεί μια αγχωτική κατάσταση; Η διακοπή των τσιγάρων είναι ένα σημαντικό μέρος της στρατηγικής.
Οι ειδικοί δίνουν μερικές ακόμη συμβουλές για όσους σταματούν σταδιακά:
- αντί να ξεκινήσετε τη μέρα με το κάπνισμα, περιμένετε το πρώτο διάλειμμα καπνού στη δουλειά - και αρχίστε να μετράτε.
- εάν καπνίζετε στο αυτοκίνητο, έχετε μόνο ένα τσιγάρο στο χέρι.
- όταν έρθει η X-day - ξοδέψτε την χωρίς τσιγάρα, μην τη μεταφέρετε στο "αύριο", αλλιώς ολόκληρο το σχέδιο θα πάει σε smarts.
- εάν εξακολουθείτε να σκοντάψετε και να καπνίζετε περισσότερο - μην απελπιστείτε, συνεχίστε να ακολουθείτε το σχέδιο και επιστρέψτε στο σωστό δρόμο.
"Γρήγορο κομμάτι"
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα και να μην φτάσετε στο τσιγάρο "το τελευταίο". Το πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ότι ο χρόνος μειώνεται και τα συμπτώματα στέρησης δεν παρατείνονται.
Αλλά υπάρχει επίσης ένα τεράστιο μειονέκτημα: το «σύνδρομο απόσυρσης» μπορεί να είναι τόσο δυνατό που ένα άτομο θα βιώσει τεράστια σωματική ταλαιπωρία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, έως κώμα. Και μπορούν να διαρκέσουν από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες.
Ωστόσο, όσοι αποφασίζουν να σταματήσουν δραματικά «σώζουν» τον εαυτό τους από την αποχή με μπαλώματα νικοτίνης και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Δηλαδή, είναι καλύτερα να μην λαμβάνετε τέτοιες αποφάσεις χωρίς ειδικό.
Αλλά αν όλα πάνε καλά, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στο κάπνισμα και να το κόψετε ξανά οδυνηρά.
Συμβουλές για τους λάτρεις των "συντομεύσεων":
- μια μέρα πριν από την απότομη εγκατάλειψη των τσιγάρων, πετάξτε έξω από το σπίτι ό, τι θυμίζει εθισμό στη νικοτίνη, μέχρι όμορφα τασάκι και συλλεκτικά αναπτήρες.
- Μην κρύβετε τη συσκευασία στην ντουλάπα "για κάθε περίπτωση".
- πλύνετε ρούχα, κουρτίνες, καθαρά έπιπλα, πάρτε ένα αυτοκίνητο για στεγνό καθάρισμα - έτσι ώστε να μην παραμένει ακόμη και η μυρωδιά των τσιγάρων.
- εάν παίρνετε ειδικά φάρμακα μετά από σύσταση γιατρού, αγοράστε τα εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειάζεται να αναζητήσετε επειγόντως πόθους.
Ποια μέθοδος είναι καλύτερη;
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι καπνιστές που επέλεξαν να σταματήσουν το κάπνισμα ήταν πιο επιτυχημένοι στην αναζήτησή τους. Το ποσοστό τους είναι 22%. Όσοι κάπνιζαν όλο και λιγότερα τσιγάρα κάθε μέρα είχαν μόνο 15, 5% επιτυχία. Και οι δύο ομάδες χρησιμοποίησαν μπαλώματα νικοτίνης και παρατηρήθηκαν από γιατρούς.
Οι ερευνητές τονίζουν ότι δεν είναι τόσο σημαντική ποια μέθοδος επιλέγει ένα άτομο, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία, η αποφασιστικότητα και η ετοιμότητά του να σταματήσει το κάπνισμα για πάντα.